Наши рекомендации о том как работать за компьютером без вреда для здоровья.

Если вы сидите за компьютером с поднятыми плечами, ваша голова наклонена вперед или в сторону и вы чувствуете напряжение в области шеи и затылочных мышцах, это вызывает застойные явления в системе спинальных артерий и нарушение нормального притока крови к мозгу, что приводит к головной боли, быстрой утомляемости, снижению памяти, повышению артериального давления, боли в сердце и аритмию.

Если вы долго сидите, с выдвинутым с одной стороны плечом вперед, сгорбившись, то вы рискуете получить кардиалгию (боли в сердце), ускоренное развитие остеохондроза позвоночника и радикулит.

Если клавиатура расположена слишком высоко или слишком далеко, это повышает риск получить туннельный синдром, который в некоторых случаях приводит к инвалидности.

Если вы постоянно работаете за компьютером, выполняйте следующие два основных правила:

• Более часто менять позу
• Контролируйте напряжение мышц

Каждые 10-15 минут, проверяйте, как вы сидите, напряжена ли ваша спина, чувствуете ли вы усталость в ваших руках. Облокотитесь на спинку стула, скорректируйте осанку, сократите и расслабьте пальцы ног, поднимите плечи. Это активирует кровоток в позвоночных артериях, стимулирует нервные узлы, расположенные за спиной и снимает напряжение с мышц.

Постарайтесь сидеть лицом прямо к монитору, не наклоняйте низко голову, шею, не тянитесь к компьютеру.

Что касается воздействия электромагнитного излучения, то это очень расплывчатые и неточные данные.

В санитарных правил сказано, что мощность экспозиционной дозы рентгеновского излучения любой точки на расстоянии 0,05 м от терминала должна соответствовать эквивалентной дозе около 100 микрорентген в час.

Если вы работаете в комнате, где позади вас есть другой компьютер, сделайте так, что бы расстояние между компьютерами было не меньше 2 метров.